Намиране на радост в познатото: Подкрепени от науката стратегии за гледане на живота през свежи очи
Бележка на редактора: Shift Your Mindset е месечна поредица от екипа на CNN Mindfulness, But Better. Разговаряме с експерти как да правим нещата по различен начин, за да живеем по-добър живот.
Чаровницата, която някога е карала тръпки по гръбнака ви, се превръща в познатото лице над масата за закуска. Елегантният хладилник с френска врата, който гледате на пода на шоурума, сега се слива с другите ви уреди. Червеният кабриолет като пожарна машина, от който настръхнахте по време на тестовото шофиране, се превърна във вашето обичайно пътуване.
Същото явление се случва с неща, които някога са ви притеснявали: Първо се задушавате от облака хлор в местния басейн, но скоро почти не усещате миризмата. Вашият шеф е крясък, но досега неговият лай е просто фонов шум.
Реагирането все по-малко на стимули, които се повтарят, е човешки феномен, който социалните учени наричат привикване. С течение на времето това, което някога ви е удивлявало, става обикновено. Това, което някога е изглеждало ужасно, също става.
В новата си книга „Погледнете отново: Силата да забелязвате какво винаги е имало“ изследователите Тали Шарот и Кас Р. Сънщайн изследват как виждането със свежи очи на това, което някога сте смятали за вълнуващо, може да подобри щастието, взаимоотношенията, работата и общността. Те също така се обръщат към това как прекратяването на игнорирането или замазването на „лошите неща“ може да послужи като важен мотиватор – критичен, пишат те, за „борбата с глупостта, жестокостта, страданието, прахосничеството, корупцията, дискриминацията, дезинформацията и тиранията“.
Тук Шарот и Сънстейн предлагат практически стратегии за това как да използваме тази реалност на човешката природа, за да направим живота си по-добър.
Този разговор е редактиран и съкратен за яснота.
CNN: Какво ни казва митът, че ако температурата се повишава достатъчно постепенно, за привикването?
Кас Р. Сънщайн: Трябва да приемем приказката за кипящата жаба сериозно, но не буквално. Той улавя елемент от човешката природа, който има големи последствия.
Тали Шарот: Докато скорошната наука показва, че всъщност жабата ще изскочи и следователно ще оцелее, по-важното за нас е аналогията, която предполага, че агентът ще свикне с негативните обстоятелства, ако промените са много постепенно.
Независимо дали става въпрос за привикване към замърсяването и ефектите от изменението на климата, или към ужасни неща около нас като война и расизъм, е по-малко вероятно да забележим и да реагираме емоционално на малки, постепенни промени и следователно е по-малко вероятно да действаме. А ужасните неща, като геноцида например, обикновено започват с малко.
CNN: Както други митове, историята с врящата жаба често се повтаря. Как повторението влияе на разбирането ни за истината?
Шарот: Когато чуем нещо повече от веднъж, мозъкът ни отделя по-малко време и усилия, за да го обработи. Първият път, когато чуете твърдение, например „сърцето на скарида е в главата й“, може да се опитате да си представите сърцето в главата или да си спомните последния път, когато сте яли скариди. Но следващия път, когато го кажа, мозъкът ви не трябва да обработва толкова много, така че реакцията е по-малка.
Ако не сме изненадани от дадено твърдение, предполагаме, че вероятно е вярно. Този „ефект на илюзорната истина“ е толкова силен, че е един от най-лесните ефекти за генериране в лабораторията. Ако чуете нещо повече от веднъж, е по-вероятно да му повярвате. В днешно време дезинформацията и фалшивите новини представляват толкова голям проблем, защото неверните твърдения се повтарят чрез ретуитове, споделяния и т.н.
Sunstein: Разпознаването на силата на ефекта на илюзорната истина може да създаде известна степен на ваксинация за защита срещу лъжи. Може да си помислите: „Чувал съм това много. Може би трябва да разбера дали наистина е вярно. Силата на повторението често се подценява. Хората, които се опитват да предадат истински, ценни съобщения, не се повтарят достатъчно.
CNN: Как привикването влияе на това, което наричате „дразнещи или вредни“ фактори на живота?
Sunstein: Кажете, че сте в ситуация на работното място, където шефът е зъл или колегите са трудни. Склонни сме да привикваме към тези фактори, което е добре, защото не страдаме толкова много, но също така не е добре, защото не се опитваме да подобрим положението си. В страна без свобода или добро здравеопазване, например, хората могат да свикнат с това, което не е добро, вместо да се борят срещу него. Благословията идва като намалена чувствителност към негативни стимули; проклятието е, че безчувствието облекчава натиска да промениш нещата и може би да направиш живота по-добър.
CNN: Как можем да се възползваме от привикването, за да насърчим творческото мислене?
Шарот: Едно проучване на креативността показва, че прости промени във вашата среда, като преместване от офиса в кафене, поемане на различен маршрут до работа или просто ставане, за да се разходите, могат да повишат гъвкавостта на мисленето. Когато мозъкът ни е настроен за промяна, ние сме склонни да мислим по различен начин, което води до креативност.
Големите пробиви често идват, когато не се фокусирам съзнателно върху проблем или не се опитвам да разреша. Четенето на хартия или тичането ми помага да мисля по по-свободен начин. Изведнъж подсъзнанието ви има шанс свободно да асоциира и кодира информация, която може да не изглежда уместна, докато умът ви не започне да я свързва.
Sunstein: Разнообразието също повишава щастието и благополучието, като ни помага да видим познатото през нови перспективи. Импулсът да „объркаме нещата“ има дълбока неврологична мъдрост. Ще ви помогне да се почувствате живи по начини, които може би не сте знаели, че липсвате.
CNN: Гледането на света по различен начин изисква ли големи промени?
Sunstein: Дори малки промени могат да имат голям ефект. Събуждането от кошмар за смъртта на някого, когото обичате, може да донесе огромно облекчение, че той все още е жив. Преди съня може да сте знаели, че имате нещо хубаво, но след това също го чувствате. Ярък мисловен образ възвърна цвета на част от живота ви, която беше посивяла. Можете да превърнете сивите части от живота си в цветни дори чрез малки смени, с въображаеми упражнения и скромни физически промени.
CNN: Какво препоръчвате на хората, които обмислят големи промени в живота?
Sunstein: Данните, с които разполагаме, показват, че ако сериозно мислите да промените живота си, вероятно трябва да го направите. Приемете това като правило, а не аз
